Περιεχόμενα
Το μασάζ είναι μια από τις πιο ευεργετικές θεραπείες για το σώμα και το μυαλό, βοηθώντας στη χαλάρωση, τη μείωση του άγχους και την ανακούφιση από μυϊκούς πόνους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι, αντί για άμεση ανακούφιση, αισθάνονται πόνο ή δυσφορία μετά τη συνεδρία. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται ανησυχητικό, στην πραγματικότητα είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε βαθιές πιέσεις και χειρισμούς των μυών. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε γιατί συμβαίνει αυτό, ποιες είναι οι αιτίες και πώς μπορείτε να ανακουφιστείτε γρήγορα.
Γιατί πονάνε οι μύες μετά από ένα μασάζ;
Ο πόνος μετά το μασάζ είναι ένας τύπος καθυστερημένου μυϊκού πόνου (DOMS), παρόμοιος με αυτόν που αισθανόμαστε μετά από έντονη άσκηση. Οι κυριότεροι λόγοι που προκαλούν αυτή την αντίδραση είναι:
Βαθιά πίεση και χειρισμοί: Το βαθύ μασάζ ιστών ασκεί σημαντική πίεση στους μυς, προκαλώντας μικροσκοπικές ρήξεις στις μυϊκές ίνες, όπως συμβαίνει μετά από μια έντονη προπόνηση.
Απελευθέρωση τοξινών: Το μασάζ βοηθά στη διάσπαση και απομάκρυνση μεταβολικών αποβλήτων, όπως το γαλακτικό οξύ. Η απελευθέρωση αυτών των ουσιών μπορεί να προκαλέσει προσωρινή δυσφορία.
Φλεγμονώδης αντίδραση: Το σώμα ανταποκρίνεται στο μασάζ με μια φυσική διαδικασία επούλωσης, η οποία περιλαμβάνει ήπια φλεγμονή και αυξημένη ροή αίματος στην περιοχή.
Έλλειψη τακτικών μασάζ: Άτομα που δεν κάνουν συχνά μασάζ ή που δέχονται ένα πολύ έντονο μασάζ για πρώτη φορά είναι πιο πιθανό να βιώσουν πόνους, καθώς οι μύες δεν είναι συνηθισμένοι σε τέτοιου είδους χειρισμούς.
Φυσιολογικός ή ανησυχητικός πόνος; Πότε να ανησυχήσετε
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος μετά από ένα μασάζ είναι ήπιος έως μέτριος και υποχωρεί μέσα σε 24-48 ώρες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου μπορεί να χρειαστεί προσοχή.
Φυσιολογικός πόνος
- Θυμίζει τον μυϊκό πόνο μετά από γυμναστική.
- Είναι διάχυτος και όχι εντοπισμένος σε ένα συγκεκριμένο σημείο.
- Υποχωρεί σταδιακά σε 1-2 ημέρες.
- Δεν περιορίζει τις κινήσεις σας.
Πότε να ανησυχήσετε
- Οξύς, διαπεραστικός ή έντονος πόνος.
- Διάρκεια μεγαλύτερη από 3 ημέρες.
- Πρήξιμο ή εκτεταμένοι μώλωπες.
- Αίσθημα καψίματος ή μουδιάσματος.
- Δυσκολία στην κίνηση ή πόνος που χειροτερεύει.
Αν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, καθώς μπορεί να έχετε υποστεί έναν μικρό τραυματισμό ή να υπάρχει υποκείμενο μυοσκελετικό πρόβλημα.
Πώς να ανακουφιστείτε από τον μυϊκό πόνο μετά το μασάζ
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να μειώσετε τον πόνο και να βοηθήσετε τους μύες σας να επανέλθουν πιο γρήγορα.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Το μασάζ ενεργοποιεί τη λεμφική κυκλοφορία, βοηθώντας στην απομάκρυνση των τοξινών. Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά τη συνεδρία για να επιταχύνετε τη διαδικασία αποβολής τους.
Ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom
Το θειικό μαγνήσιο στα άλατα Epsom βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση της φλεγμονής. Μια 20λεπτη εμβάπτιση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο.
Ήπιες διατάσεις
Απαλές διατάσεις βοηθούν στη διατήρηση της ευλυγισίας και μειώνουν την πιθανότητα μυϊκής δυσκαμψίας.
Εφαρμογή θερμότητας ή πάγου
- Θερμότητα: Εάν ο πόνος οφείλεται σε μυϊκή ένταση, μια ζεστή κομπρέσα ή ένα θερμαινόμενο επίθεμα μπορεί να βοηθήσει.
- Πάγος: Εάν υπάρχει πρήξιμο, εφαρμόστε παγοκύστη για 10-15 λεπτά.
Ξεκούραση και καλός ύπνος
Δώστε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει. Ένας καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση των μυών.
Μπορώ να αποφύγω τον πόνο μετά από ένα μασάζ;
Αν και ορισμένοι πόνοι είναι αναπόφευκτοι, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε την έντασή τους:
Επιλέξτε το σωστό είδος μασάζ. Αν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με ένα χαλαρωτικό ή σουηδικό μασάζ πριν δοκιμάσετε βαθύ μασάζ ιστών.
Ενημερώστε τον θεραπευτή σας. Αν αισθανθείτε υπερβολική πίεση, ζητήστε του να τη μειώσει.
Κάντε τακτικά μασάζ. Όσο πιο συχνά κάνετε μασάζ, τόσο πιο γρήγορα προσαρμόζεται το σώμα σας και μειώνεται ο μετέπειτα πόνος.
Αποφύγετε την έντονη άσκηση πριν και μετά το μασάζ. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να χαλαρώσουν και να ανακάμψουν.
Συμπέρασμα
Ο πόνος μετά το μασάζ είναι φυσιολογικός και αναμενόμενος σε πολλές περιπτώσεις, ειδικά αν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο στη θεραπεία. Οι μυϊκοί ιστοί χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν και να επουλωθούν, όπως συμβαίνει και μετά από έντονη άσκηση.
Ωστόσο, εάν ο πόνος είναι έντονος, διαρκεί πολλές ημέρες ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Ακολουθώντας τις σωστές πρακτικές φροντίδας μετά το μασάζ και ενημερώνοντας τον θεραπευτή σας για το επίπεδο άνεσής σας, μπορείτε να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη του μασάζ χωρίς ανεπιθύμητες παρενέργειες!
